У меня здоровый подход. Реалистично похудеть от 2 до 4 кг за 1 месяц. С моим планом будет уходить и жир, и вода. Отката не будет и съесть лишнего особо не будет хотеться.
Если будете пробовать всякие низкокалорийные диеты, может и скинете 5 кг и более, но уйдут в первую очередь мышцы и вода, а жира намного меньше, да и тело будет выглядеть дрябло. И замучает постоянное чувство голода.

Да, составляю план питания на всю семью!

Также чтобы было удобно готовить и питаться вместе, предлагаем заказывать каждому по плану. А затем просто подбирать одинаковые продукты на совместные приемы пищи. Например,

- у одного обед: курица 80гр + гречка 70гр
- у другого: рыба 140гр + рис 100гр

Вы выбираете 1 общий гарнир и 1 общий вид мяса/рыбы. Но берете их именно столько, сколько написано у каждого в плане.

Получится

- у одного: курица 80гр + рис 70гр
- у другого: курица 140гр + рис 100гр

Продукты отличаются по составу, но т.к. вы чередуете все, в итоге будете соблюдать требуемый КБЖУ.

Да, делаю. Этим меня не удивить :)

Я советую делать перерасчет плана питания, когда ваш вес изменится на 5 кг и/или захочется попробовать новые вкусы и внести разнообразие в блюда.

Если ваша цель (снижение массы тела/поддержание/набор мышечной массы) не изменилась, второй план я сделаю бесплатно - если вы пришлете свои фото: ДО питания по плану / ПОСЛЕ, и оставите отзыв! И разрешите их выложить у себя в соц. сетях. Лицо обязательно закрою!